IMTHESTAR

Ni som bor i Ljungby kan ge er ut för att träna gratis i några dagar till. Träna har nämligen haft prova på veckor nu :) Har själv kort där sedan det öppnade och det är toppen! Kan inte bli bättre än att variera din träning. Så nu ska jag ner med modern och göra power yoga. Power yoga och pilates kvinnan anländer!

Visste ni att många kändisar går i den så kallade ryn skon för att få en snyggare rumpa. Japp ni hörde rätt folk går inte bara i den för att få en bättre hållning och stabilare rygg utan för att få en snygg rumpa! Fan bud på att köpa sig ett par, då kanske man slipper träningen?

Okej jag är snel hest idag, fått fråga angående min kära kroppsform.

Fråga: hur tränar du?

Hur jag tränar? Jag tränar väldigt mycket men även effektivit, jag börjar ofta dagen (alltså på morgonen) med att köra en cardio med högt tempo då det håller igång förbränningen hela dagen. Själva kroppsformen (lång slank??!!) är pilates och power yoga i mitt hjärta<3 en timma om dagen båda delarna håller mina muskler slanka och mig själv smidig. Annars promenerar jag väldigt mycket, PW och joggar. Sedan ät bra mat. :) Hoppas det hjälper! Puss

1. Utfall som Jennifer Lopez


Effekt: Utfallet tar på ben och säte. Genom att twista blir det en mycket mer funktionell rörelse, menar kändistränaren Gunnar Peterson.

A: Stå axelbrett isär med fötterna. Kliv fram med ditt högra ben, se till att foten är framför knät. Vrid den högra tån mot klockan ett och vrid den vänstra så den följer med och pekar åt samma håll.

B: Böj båda benen ner som bilden visar och håll i det lägsta läget en kort stund. Pressa dig sedan tillbaka till utgångspositionen. Nästa gång du kliver fram låter du tån peka åt klockan två, nästa gång åt klockan tre så det blir som ett utfall åt sidan och fortsätt så till klockan sex. Tänk på att komma upp på tå med vänster fot och låta den foten vridas med hela tiden när du twistar rörelsen. Har du knäproblem bör du undvika att twista utan gör övningen rakt fram.

Antal: 4 set och böj 8 - 10 ggr på varje ben.

2. Magövningar med Renée Zellweger

Effekt: Isolerar magmusklerna och du behåller kontraktionen hela tiden, enligt tränaren Tracy Effinger.

A: Ligg ner på rygg. Sätt i armbågarna i golvet och kom upp och stöd dig på dem. Sätt upp din vänstra fot på ditt högra knä. Behåll det högra benet utsträckt och det vänstra böjt så att knäet pekar mot bröstkorgen. Lyft nu ditt högra ben fem centimeter upp från golvet. Tippa bäckenet en aning, spänn magmusklerna och håll där i åtta sekunder.

B: För sakta vänster knä in mot bröstet. Behåll ditt högra ben rakt som bilden visar, men blir det för tungt så böj höger ben i 90 grader. Gå sakta tillbaka med högerbenet och håll det fem centimeter ovanför golvet och börja om.

Antal: 15 repetitioner med varje ben. Får du ont i korsryggen så vila.

3. Hopp med Linda Evangelista

Effekt: En balettinspirerad position som får en extra dimension med hopp. För rumpa och hela benen, explosiv träning med hoppet.

A: Stå mer än axelbrett med fötterna och låt tårna peka snett utåt sidorna. Kom ner till en pliéposition, se till att tårna är framför knäna. Förflytta tyngden fram på tårna och lyft hälarna från golvet, håll där en kort stund.

B: Sänk hälarna ner mot golvet och ta sats och gör explosivt uppåt. Sträck dina armar ovanför huvudet när du hoppar. Landa med mjuka knän och börja om rörelsen.

Antal: 10 repetitioner.

4. Sit ups med Britney Spears

Effekt: Genom att göra situps på bollen, som är ett instabilt underlag, tvingar du magen att använda fler muskler.

A: Ligg ner på bollen så du har ett bekvämt stöd i korsryggen och mot skulderbladen. Låt huvudet vila i dina händer och ha benen böjda och fötterna i golvet för ett bra stöd. Spänn magmusklerna och lyft överkroppen uppåt så att revbenen närmar sig höfterna.

B: Tillåt huvudet att röra sig lite framåt, men för inte hakan in mot bröstet, utan behåll blicken snett uppåt. Håll överkroppen i den högsta positionen en sekund, sänk den sedan sakta tillbaka till utgångspositionen och börja om.

Antal: 15 repetitioner, 3 set.

5. Sumosquat med Heidi Klum

Effekt: Enligt tränaren David Kirsch formar rörelsen dina höfter, insida och utsida lår och säte.

A: Stå med benen aningen bredare än axelbrett. Låt tårna peka aningen snett utåt. Ta ett steg åt höger genom att lyfta höger knä upp mot bröstet och föra det utåt i en vågformad rörelse. Landa med vikten på höger ben, böj båda benen och kom ner i en squat, som en benböj, så som du ser på bilden. Tänk på att du ska se tårna framför dina knän.

B: Skifta över din tyngd på ditt vänstra ben, kom upp och lyft det högra benet utåt sidan. När ditt vänstra ben är utsträckt så kicka ut i sidan med ditt högra ben. Kom tillbaka till utgångspositionen.

Antal: 15-20 repetitioner på varje sida.

6. Servitören med Halle Berry

Effekt: Övningen, som tränaren Simon Waterson ligger bakom, tränar rotatorkuffen i axlarna, plus musklerna i den övre delen av ryggen.

A: Stå axelbrett isär med fötterna och mjuka knän. Pressa in armbågarna i sidorna, håll ut underarmarna med handflatorna uppåt som om du bar två tallrikar. Pressa nu isär armarna från varandra, känn hur skulderbladen närmar sig varandra.

B: Håll i det yttre läget i tre sekunder, pressa ihop skulderbladen och spänn musklerna i övre delen av ryggen. Återgå till utgångsläget och börja om.

Antal: 25 repetitioner, 3 set. Känns övningen för enkel så använd dig av ett par lätta hantlar.

7. Dips med Madonna

Effekt: Baksidan av armen.

A: Sitt på kanten av en stabil stol med en rak rygg. Sätt i händerna på kanten så att fingrarna pekar framåt. Kliv fram med fötterna så du har tyngden på dina armar. Böj dessa långsamt neråt.

B: Böj så långt så att armarna är i 90 grader. Sträck på dem hela vägen så att rumpan kommer i nivå med stolens sits. Börja om igen.

Antal: 10 repetitioner, 3 set.

8. Enbensrodd med Amber Valletta

Effekt: Kändistränaren Gunnar Peterson har valt rörelsen som utmanar musklerna i ryggen, ger stabiliserande effekt på magmusklerna, förbättrar balansen och låter rumpan jobba.

A: Stå axelbrett med fötterna, ha en hantel i höger hand. Böj benen och lyft upp den vänstra foten från golvet så du står på det högra. Lyft det vänstra benet bakåt så att du fäller överkroppen framåt i 90 grader samtidigt som du behåller ryggen rak. Dra in magen och ge din rygg stöd och behåll höger ben lätt böjt. Om det känns instabilt håll i en stol som på bilden. Sträck ut din högra arm så den hänger ner mot golvet med handflatan in mot kroppen.

B: Dra din högra armbåge uppåt så att överarmen passerar nära revbenen. Krama inte för hårt runt hanteln, utan låt ryggens muskler dra upp vikten, pressa ihop skulderbladen. Sänk armen igen och gör om armrörelsen. Tänk på att hålla in magen hela tiden.

Antal: 15 repetitioner på varje sida, 2 set.
Försök sedan nå 3 set med 12 repetitioner, utan hjälp av stolen.

Än en gång rekomenderar jag denna roliga träningsvideo. tränade innan idag och det är så kul att jag kan göra det 2 - 3 gånger om dagen. du dansar dig igenom hela passet med en blandning av diverse danser, flamenco, reagga, salsa mm. Sjukt kul. Tiden bara springer iväg när du står och dansar. Finns att ladda nästan överallt.

Sitter hemma nu ska väl ner och handla med älskling snart. Sedan kanske en liten dans ;) hihi. ska köpa frimärken med! det får jag inte glömma. Imorgojn jobbar jag.. eller? Haha jag tror det i allefall. Ska kolla schemat sedan och börja fylla min allmenacka med massa skit.
Fan måste lämna min kavaj på kemtvätten med :( åÅå

Har verkligen hittat roligaste tränings videon ever! Zumba fitness, allt är en blandning av danser. Hur kul som helst! Man dansar sig igenom hela tränngs passet fett rolig! det bara droppade efter mig när jag var klar.

Mums vad gott det är, har precis gjort jordgubbar doppade i choklad. Brukar lägga chokladen i vatten bad, men se till att chokladen inte skär sig. :)

Detta visste ni inte om jordgubbar

ordgubbar innehåller till exempel mycket ellagensyra som motverkar flera olika typer av cancer. Dessutom skyddar det huden från solens strålning och gör därför att huden åldras saktare och minskar bildningen av rynkor

 Den stora mängden antioxidanter minskar kolesterolets skadliga effekter på blodkärlen och motverkar hjärtkärlsjukdomar.

Jordgubbar innehåller mer C-vitaminer än apelsiner. Ju rödare desto mer vitamin C! Om du äter omkring 2,5 dl jordgubbar så har du täckt dagsbehovet

 Många av oss äter för lite folsyra som bland annat behövs för blodbildningen och är viktigt för fosterutvecklingen. Det kan man enkelt ordna med en daglig dos av jordgubbar. 2,5 dl jordgubbar ger en fjärdedel av dagsbehovet. 

Jordgubbar är väldigt kalorisnåla. 2,5 dl innehåller ca 40 kcal.

 Om man vill göra något riktigt festligt och nyttigt så kan man gärna doppa sina jordgubbar i god mörk choklad. Choklad är bra för hjärta och kärl samt motverkar även i vissa studier diabetes.

2,5 dl chokladdoppade jordgubbar ger 184 kcal och massvis med nyttiga näringsämnen. Det är verkligen godis som förebygger sjukdomar!